今年高考是人生道路之中十分关键的一件事情，做为高三莘莘学子而言，学习培训十分的焦虑不安，人的大脑非常容易出現疲惫，非常容易导致睡眠质量不好，这种会影响学习培训的高效率，所以说平常优良的饮食搭配调理是十分关键的，要重视饮食均衡，要留意荤素搭配有效的配搭，饮食搭配层面不必给油腻感，多吃一些有利于增强记忆力的食材。

高考生的营养餐食谱

星期一：

早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜新鲜水果：夏橙或萝卜1个中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二：

早饭：玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)新鲜水果：枇杷果(或长生果)3-4个中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片

星期三：

早饭：鲜肉包、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)新鲜水果：鸭梨(或甜瓜)一个中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤晚饭：三鲜面块(牛肝、香肠、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：

早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆新鲜水果：香蕉苹果(或丝瓜)1支中餐馆：二米饭(黑豆、标米)、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝

星期五：

早饭：酱肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2个新鲜水果：弥猴桃(或水蜜桃)1-2个中餐馆：赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑

星期六：

早饭：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1个、卤五香豆腐干新鲜水果：草莓苗(或李子果)5-6个中餐馆：二米饭(稻米、小米)、五香耗儿鱼、五彩丝条(绿豆芽、红萝卜、青笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁

周末：

早饭：芝麻酱花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼新鲜水果：苹果(或箩卜)1个中餐馆：黄金白银饭(玉米面、标米)、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。