许多盆友都想自身的秀发可以茂密，那样能够 无拘无束的打造好看的发型，还能够让全部人的个人形象越来越更强。可是现在有许多年青人都出現了脱发的问题，因此 许多盆友都会找寻让头发浓密的方式。实际上大伙儿要是多吃这几类食材，就可以让秀发变茂密，并且还对身心健康有协助。

1、多吃含有维生素D的食材

一般人都仅了解海带丝、藻类、海菜有利秀发的生长发育，实际上秀发需要的营养成分不只这种，维生素D如鱼油、牛乳、蛋、红萝卜、番木瓜、红薯和桔子等，成分都很丰富多彩，多吃有利秀发。

2、多吃含有维他命C的食材

含有维他命C的食材如众多水果和墨绿色蔬菜水果，也可助头发生长。此外，含铜量、铁的食材如番茄、土豆、西兰花、莴笋，有利于秀发色素的生成。含“胱氨酸”，被称作“秀发食品”的食材如白芝麻、花生仁、大豆、核桃仁，也一定要常吃。假如要使秀发坚韧健体，蛋白不可以欠缺，因此 奶制品及豆类食品食品务必多吃。秀发身心健康，你也就身心健康。

3、多吃含有维生素E的食材

多补充维生素E。维生素E可抵御头发衰退，推动细胞分裂，使头发生长。猪瘦肉、鸡蛋的蛋白、西兰花、甘蓝菜、莴笋、新鲜水果这些全是最好的医治食材，对治脱发有輔助功效，能推动秀发角蛋白的生成。

4、不可以吃的东西

一是烟、酒及辛辣食物刺激性食材，如葱、蒜、苋菜、姜、麻椒、朝天椒、八角茴香等。二是油腻感、躁热食材，比如白肉、煎炸食品等。三是过食用糖和人体脂肪丰富多彩的食材，如肝类、肉类食品、圆葱等酸性水果。这种食材大伙儿在生活起居中一定要少吃，期待大伙儿留意。