冬三月，从立冬起至立春前一天的时日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。尤其是三九，是一年中最寒冷的季节，万物生机闭藏，阴气盛而阳气潜伏，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，同化大于异化。我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中指出：“智者之养生也，必顺应四时而适寒暑。”那么，在冬季如何做到“天人相应”，以保持机体阴阳相对平衡呢？

数九歌

一九二九不出手，三九四九冰上走

五九六九，沿河看柳

七九河开，八九雁来

九九加一九，耕牛遍地走

三九进九寒天时间表

一九：2020.12.21-2020.12.29
二九：2020.12.30-2021.01.07
三九：2021.01.08-2021.01.16
四九：2021.01.17-2021.01.25
五九：2021.01.26-2021.02.03

六九：2021.02.04-2021.02.12
七九：2021.02.13-2021.02.21
八九：2021.02.22-2021.03.02
九九：2021.03.03-2021.03.11

数九养生口诀

一九一只鸡，二九一把豆。

三九补一冬，四九走一走。

五九水果补，六九喝点粥。

七九扭扭腰，八九喝点酒。

九九吃对菜，来年打老虎。

进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。这个时候最好喝一些鸡汤，鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

进入二九养生为先。此时饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

进入三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。

进入四九要适度运动。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季健身锻炼最好选择早晨，但不宜过早，建议每天九点之后，户外运动30分钟。

进入五九几十年少食物热量。此时可以多吃点水果，比如甘蔗、梨和猕猴桃一类的水果。

进入六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

进入七九坚持运动，不光走走，还要扭扭腰等做全身运动。现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。

而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。

到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保健康。降血压可以吃清明菜，又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”，称为“野菜中的降压药”；降胆固醇也可以吃点荠菜。

冬季养生，爱吃不妄吃。冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。

在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。

总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

冬季养生，想喝不妄喝。在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。

一些年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有大量的糖类容易导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良。同时有些饮料还含有大量气体，饮后容易导致腹胀。

故在冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料。其实红酒作为最天然的健康饮品，具有美容养颜之功，可作为冬季养生佳品。另外红茶味甘，性温，善蓄阳气、生热暖腹，可以增强人体对寒冷的抗御能力，还具有祛油腻、开胃口、提神之功，非常适合冬季饮用。（资料来源：生命时报、中国中医药报）

起居有常，心身安康

冬天是“藏养”的季节，为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

同时也要注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

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