便秘可多食用一些富含膳食纤维的新鲜果蔬以及蜂蜜、芝麻等食物。但食物中营养素的含量相对较低，如果是经常性便秘的话，仅通过食补很难达到改善便秘的效果。因此，建议经常性便秘人群，在注意饮食的基础上，可以搭配营养素含量较高的膳食补充剂，如膳食纤维、益生菌、芦荟等。

膳食纤维：膳食纤维不能被人体消化吸收，而且具有很强的吸水性，在肠道内吸水膨胀，可起到软化大便的作用，并刺激肠胃蠕动，进而改善便秘症状。

益生菌：肠道有益菌可分解食物残渣，帮助促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

芦荟：芦荟中的有效成分芦荟甙在人体内细菌的作用下，水解为芦荟大黄素，能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，改善便秘。

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很多人都有便秘的困扰，你知道便秘怎么办吗？哪些方法能够帮助人们摆脱便秘呢？哪些食物能够帮助人们轻松排宿便呢？

今天就为大家推荐一些缓解便秘的食物，赶紧去看看吧！便秘可不只是上厕所次数变少那么简单，不能进行正常的新陈代谢，身体内的毒素残渣没办法正常排出，肤色蜡黄、痘痘问题都要慢慢出现。

白开水通便瘦小腹

简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。

多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

萝 卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂。

具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。

萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

生吃白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。

每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

西 葫 芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。

镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。

这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

豆 芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。

除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。

尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。

常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

现在有很多人都存在着便秘的情况，只是便秘的程度不同，有的程度重有的程度轻而已。便秘虽然不是一种会威胁人的生命的严重的疾病，但是也是会影响人的生活质量。导致人们出现便秘这种情况的最主要的原因就是饮食，那么吃什么能通便秘呢?这篇文章就给大家详细的介绍一下。

便秘怎么办？日常多吃这几样食物，帮你疏通肠道，排出宿便！

萝卜汁

把1个白萝卜切片，放入容器中，加入蜂蜜几勺，几个小时候后能析出很多萝卜蜂蜜水，就可以喝了。一天可以喝2-3次，或者早上喝一杯。对于习惯性便秘、胀气便秘有很好的改善效果。

淡盐水

清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。

红薯

生红薯切开后，切口会分泌白色的粘液，这种黏液具有防便秘的作用。红薯含有紫茉莉甙，能有效刺激肠道的蠕动，促进排便，还有治疗习惯性便秘的作用。另外，红薯中含有大量的糖、蛋白质、脂肪、矿物质和各种维生素，能有效地为人体所吸收，补中益气，防治营养不良等。但需要注意的是，红薯最好不要空腹吃，否则容易引起烧心。而且红薯不能吃的太多，否则会引起肛门排气增多和肠胃负担加重，从而导致便秘。土豆粥

土豆100g、大米50g。将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。每天1碗，连续坚持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。

芹菜

芹菜，是一种含有较多膳食纤维的食物，对于排便有着较好的作用，粗纤维可以不错的加速代谢，也可以不错的帮助预防肥胖的发生。