快速通便可服用开塞露、双酯酚汀、大黄通便颗粒等药物。这类药物通便效果很好，但副作用较大，易产生药物依耐性。

长期便秘人群最好进行营养调理，改善肠道自身的排便功能，而非依赖药物。目前比较常见的润肠通便营养补充剂主要有膳食纤维、益生菌、芦荟等。

膳食纤维：具有吸水性，可软化大便，并能刺激肠道蠕动、增加肠道益生菌，改善肠道功能：

益生菌：抵御有害物质对肠道粘膜的侵袭破坏，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

芦荟：芦荟的有效成分主要是以芦荟甙的形式存在，它在人体内细菌的作用下，水解为芦荟大黄素，能刺激肠壁蠕动，从而有效改善肠道功能，缓解便秘。

润肠通便产品专区：

01.认清导致便秘的原因

比如，我是因为经常吃煎炸烤辣食物，还经常大量吃零食等等这些不好的饮食习惯导致我上火，同时我又不规律排便，平时也不重视，长期以往才使我这样严重便秘。 如果我现在知道了这个原因，想要解决便秘，那我就首先要避免再吃这些食物，平时也慢慢养成每天排便的习惯，再试图去吃点新鲜蔬菜水果，有时还可以运一下动等等方式，坚持下去，那我的便秘就会慢慢变好。 反之，如果我不懂是什么原因使我便秘的，我就会在饮食上仍旧吃煎炸烤辣食物，还经常吃很多零食，又不运动，也不把排便放在心上。

只是每次等到三四天没排便我才着急，胡乱找一些快速的方法排便的话，那这种方式永远都是被动的，并没有在解决便秘的根本问题。 还有一种情况是，我知道自己便秘是因为饮食上不忌口，吃煎炸烤辣食物，还吃很多零食导致的便秘，我又不想改变这样美好的生活方式，只想几天不便秘的时候，找一些快速的方法让我排便。

那这样，也根本不是在解决问题，明知不可为而为之，存在侥幸的心理，这是最不可取的。 那现在，不管怎样，便秘都已经是一个事实了，既然让你我成为一个便秘者，总是有原因的，也许是曾经我们的无知和恣意妄为。 如果真的是相当严重，我建议先去正规医院检查清楚。

但，如果你真的想改变便秘，不管检查结果如何，饮食和生活习惯上都必须做出改变的，这是我们能够能动地发挥主观意志去改变的东西。 我想大部分人的便秘问题一般都是由不良的饮食和生活习惯造成的，不良的饮食即经常暴饮暴食、吃煎炸烤辣食物和零食;生活习惯上，主要是不重视排便和不规律排便。

其他的诸如运动、喝水、休息、心情这些没那么偏重，但同样不能小觑，因为这些都是属于我们身体不可缺少的一部分，影响着我们的身心健康。 当我在从前认识到我自己几天一个星期不排便的时候，我镇静下来深刻反省自己，也认识到造成我便秘的原因： 第一方面，这是我在饮食上不注意造成的，我爱吃辣，我也爱吃零食，我感受不到便意这个地步的最大原因，就是我长期大量吃这些食物的结果，我明知道不能吃那么多这类食物，可我还去吃，这是我的自大妄为造成的。 第二方面，我不重视排便，我也不清楚排便对身体健康的重要性，这是我的无知造成的。 第三方面，外在的一些因素，是我初中住宿之后，学校的住宿环境和管理确实有一定影响的。 总的来说，便秘是我自己造成的，因为我是真的吃太多垃圾食品和辣的食物了，我知道这一天会来，我也坦然接受，也不觉得意外，我能想到的就是努力去改变自己，把这当成一个契机，一个捶打自己的机会。

02.健康均衡饮食，不吃零食

在饮食上，我戒掉辣，戒掉零食，坚决不吃煎炸烤辣等等食物，只有让自己从饮食上保证摄入的食物是健康的，有益身体的，才能从根本上解决我的便秘问题。 任何改变的开始，都是很难的，我没有退缩，因为我没有退路，只有往前，我也不知道这个过程要多久。

我心里的信念是，如果可以，我要永久坚持下去，我也不知道结果如何，但我知道这个方向是对的。 我说我要戒掉辣的食物，我做到了;我说我要戒掉零食，我基本做到，就是没有完全做到，大的前提下零食我确实不吃了。但是我却吃过我觉得不上火的，学校卖的5角钱一杯的八宝粥，这个确实不上火，但它就是零食。 我那时读初三，我的认识也没有那么多，我看到别人吃零食，我也会想吃。 每一次吃，我心里都要翻涌一番，我心里想着既然要戒掉零食，那就不该吃啊，我还是去吃了，自责又痛苦。我想着有一天我也会把八宝粥戒掉的，但那一天一直没有到来。 后来能够戒掉，是因为看到八宝粥里面有蛀虫，我才毅然决然决定不再吃八宝粥的，这是我吃八宝粥大概在第两三个星期的时候。 当我决定不再吃我认为的不上火的八宝粥的那一刻开始，我心里已经明确了所有关于不上火的但属于加工食品的包装类流食，也一并不再吃了。

我知道像八宝粥这样的零食还有很多很多，比如，奶茶、胡萝卜汁等等这类加工品。这类食品很容易混淆我们，它看着不上火，但是里面的糖、添加剂等等严重影响我们的健康，对便秘的影响只增不减。 而如果我只戒掉了八宝粥，那我也就可能会去吃跟八宝粥这样差不多的食物，那同样还是没有戒掉这一类零食。所以，只要我决心要戒掉八宝粥的那一刻开始，就包括了所有这一类的食物。 我以为这就结束了，可谁曾想，后面还有这么多故事等着我。 后来上了高中，我又瞄准了不那么上火的像糕点类的饼干，我认为不那么上火，只是我想吃罢了。每一次吃，我的内心抗拒又舍不得，我说这是最后一包最后一包了，可隔一个星期又去买了一包。 那天中午，我咽下第四包的最后一个，我坐在座位上，抱着双腿，那一刻很平静，我知道，那就是我的最后一个了，一并包括了这一类的食品。 偏偏，阿胶红枣这时又进入了我的世界，我想着红枣这是不上火的也不是零食了吧? 吃了好几包后，我不能再自欺欺人了，这就是零食，因为里面的加工糖太多了，从此阿胶红枣也告一段落了。 哦，我还记起，我后来在学校小卖部买过1块钱一包的润喉糖，吃在嘴里，凉凉的，我以为这下找到不上火还有利于身体的食物了，心里很开心。 买过几次后，我终于承认润喉糖、口香糖、木糖醇都属于零食范畴。这些糖就是本身就是在侵蚀着我们的健康。往后只要是包装类的加工食品我都不再吃了。 我在高一吃的最后一种除一日三餐外的红糖馒头，其实它偶尔是我的早餐，但是后来我也不吃了，连同这一类加糖的食物我也基本没再吃过。 上面提到的那些零食，是我最难熬的时期，也就是在从初中到高一那几年的时间里，我在吃与不吃间徘徊，在吃与不吃间不断选择，最后基本能不吃，但仍旧会有新的问题，只不过这样的问题越来越少了。 是的，从这以后，所有包装类加工食品我都不再吃了。这些就是我在饮食上遇到的最大的困难。

你可以看到，在我戒掉零食的这一过程中，我也并不是很顺利的，我也花了很长时间，我也有过很多徘徊，不是一下就能做到的。

但如果真的不去吃，并不是做不到的，只有坦然地去纠正自己，零食就是零食，不包庇，如此就越来越能够接受和放下。 直到现在，虽然极少情况下很难避免吃到一个面包，这可能就是世界上不存在绝对的事吧，但早已不再受零食的负累了。

现在能够感到的是从前那样的考验会很多，现在变得越来越少;从前会没那快停下，现在可以;从前在吃与不吃间徘徊的时间比较长一点，现在能够更决绝。

这可能就是在每一次考验面前，通过一次次地训练，不断加强了我对健康的认同，所以，我已经在零食这方面没那么多注意了，因此也就变得坦然了吧。 但，这样的考验仍旧是会有的，只要我还存在，就不会停止面临到这样的选择，只有不断要求自己，概率就只会越来越小。

其实，只要在每一次面临的选择时，静下心来，感受自己内心的心流，就比较容易放下了。

03.重视排便，每天让自己去排便 在现在这个时代，越发觉得越来越多的人不那么重视排便，宁愿把时间花在玩手机上，也不愿意花时间去拉粑粑。 当我们对一件事情重视起来的时候，我们就会认真去对待。 排便这件事，是可以养成一种习惯的。我们可以训练它在哪个时间段便便出来，它就能够出来，但是这个过程也是要付出努力的。 你不用去管以前多少天上不出来，从现在开始，选择一个你一天当中，比较轻松自由、时间比较长的固定时间，这个自由时间段我自己是半个小时到一个小时之间是不要有人有事来打扰我的。 我不清楚其他人对时间、厕所环境、心情这些有没有要求，反正我是有的。那我就以我自己的来讲。 举个例子，不知道你们有没有发现，要是晚上失眠到两三点还没睡着，第二天其实不用上班也没什么紧急的事，说不定后面就睡着了，还能睡到上午十一二点;相反，如果半夜两三点还没睡着，早上六七点还要起床上班上学，那就有可能失眠到天亮。 因为，我们失眠就是很不确定什么时候才能睡着，但如果我们后面的时间还有很长，或者像上面说的明早不用上班上学，那么人就比较放松，说不定一会儿就睡着了。

反之，我们会觉得反正还有两三个小时就天亮了，越想越着急，越着急就越睡不着，然后会产生「唉，索性就躺到天亮吧」这样的心理。当然，这也不是绝对。 同理，我觉得便秘就和失眠差不多，我一般会蹲半个小时，但我会留足有一个小时甚至更多时间是没有人来打扰我的。

那，这样我在蹲到半个小时的时候，才出来一半，或者还没出来时，因为我后面还有很多时间，所以我会不着急，我还可以选择继续蹲，因此我常常能够在蹲到四十分钟时就出来了，有时候就是很神奇。 而，如果我没有留够那么充足的时间，我就会着急，一着急，就没心情上了。 这在当时读书时，在那么的人宿舍里，厕所只有一个的情况下，便秘拉粑粑是很难的一件事。

为了没人打扰我拉粑粑，闹钟最早的时候是调到凌晨的五点二十、十五分都有，而且是每天哦。 这在冬天的时候最难受了，眼睛还蒙查查的就要起床拉粑粑，我当然会有偷懒的时候啊，所以我的闹钟虽然调到十五分，但是却是在二十分才起床。 尽管我那么早起了，我还是不能避免宿友的上夜尿啊，这种情况不要有一个，只要有一个起来上夜尿，后面就没完，两个三个四个，商量好了似的。 每每这样的时候，我是没心情上了。即使不是因为这个，我自己都会感到很艰难，因为每天早上我也小心翼翼的，生怕惊动了宿友们休息。 之后就演变成，中午回宿舍休息时，只要我靠近厕所，大家就都以为我要开始闭关了，纷纷一个两个三个赶紧先上个厕所。 后来，早起拉粑粑这个方法再也执行不下去了，我也搞得好累。 我换成每天中午去教学楼找厕所拉粑粑，这个办法真行，因为中午大家吃饱饭一般情况下就回宿舍休息了，教学楼这时的厕所几乎都是空荡荡的，我可以蹲很久很久，甚至都不愿意回去休息。 这回厕所是找到了合适的了，但不一定我就能拉出来啊。几天一个星期不拉粑粑的人，现在要马上拉出来，怎么可能呢? 我们刚开始是很难拉出粑粑的，但也不一定，谁知道呢?兴许能排出来呢?反正，我就是要去，因为我也不知道能不能啊。

但除了拉粑粑，我们这时更注重的是要训练自己养成每天拉粑粑的这个习惯。 然后，这个过程就是从无到有，从能够拉出一点点到比较多一点点，然后你很多时候也会偶尔又拉不出，偶尔又拉得出，再然后基本上慢慢正常，但偶尔也会有意外情况。 因为我们前面饮食已经开始正常，现在也慢慢让自己养成排便的习惯，坚持下来，只要时间足够，剩下的就是水到渠成的事情了。 如果你要问我这个过程要多久?我在我当时的那个条件下，每天保证饮食健康，每天去排便，这两个习惯，大概是在高三的时候就感觉比较正常和稳定一点，也有可能再往前，但是并不能完全划分到底是哪天才算开始真正正常，因为这个是很难划分的。 如果大家条件比较好一点的话，饮食健康和每天排便，再吃点新鲜蔬果，运动等等，可能并不需要那么长的时间。 这样来跟你讲吧，如果你到时已经不受便秘的困扰了，偶尔吃一点零食可能对便秘影响不不大;但如果你现在便秘很严重，那每吃下一口零食、煎炸烤辣的食物，都是在加重便秘。 你可以看到，这一系列我遇到的不管是时间、厕所，还是蹲坑时长，粑粑的量等等这些问题，我们必然会有很多艰难的。

但每个问题，都是有办法去解决的，我也会有过错误的方式方法，但，倘若我没有去尝试的话，我又怎么知道这些方法合不合适我呢? 问题是可以去克服的，方法也是可以改变的，直到找到适合自己的，而不是遇到一点点困难就想要放弃。 每个阶段遇到的问题不同，直到工作的时候，我仍旧没停止找到让自己更好排便的方式，是的，我想到的是让自己提前一个小时去上班。 9点上班，我8点就到了;八点半左右其他人陆陆续续到了公司，我还在厕所;当大家都在享受着吃早餐的时候，这时我可能还在厕所。 便秘，这注定是一个人孤独地前行，有很多东西，可能别人没办法理解，但我们心里最清楚。 不知道你们会不会有这样的感觉，就是每天在排便的时候，能感觉到自己是在跟自己的身体或体内相处的，即使在那时有时会痛苦，但也是在真真实实地感受着自己体内的状态。

04.吃新鲜应季蔬菜水果 这都基于我们开始正常健康均衡饮食的前提下，多吃新鲜蔬果，才能更有效促排的。

我在高中三年，基本就是靠饮食健康，不吃零食，每天去排便，这三种同时运作，便秘和身体感觉才好转的。

那时，我也没有怎么吃水果，只是偶尔吃一个苹果，只靠着饮食健康、每天排便就能够好转。

相反，如果饮食不改变，也不去养成排便的习惯，还经常大量吃零食，吃煎炸烤的食物，再去吃蔬菜水果，这是很难从根本上解决的。

那时我是没什么时间吃水果，如果大家有时间吃水果，是可以吃一点的。

到了大学的时候，虽然我能够保证每天都能够排便了，但仍旧会要蹲得比较久一点的，这个时期，我每天规定自己吃水果，我会在下午或者早餐的时候吃，几种混合在一起，对排便效果好点。

比如苹果、番石榴、香蕉、橙子、金桔、梨、火龙果等等都可以，这没什么特别的要求，只要是新鲜应季的，适量就可以了。 如果有条件，还可以自己去买青菜，水煮，放少量油，一点盐，搅拌均匀，这样就可以吃了，真没必要吃什么产品什么菌的，最健康的食物就是这些最自自然然的食物。

因为学校不允许我们在宿舍开火，我也想吃青菜，我发现麻辣烫那里有很多青菜可以自己选，但是麻辣烫是有汤底的，我不要这样的汤底，我挑好青菜，让老板用清水帮我煮青菜。 呵呵，两三次后，我也没再麻烦老板了。 后来我自己去菜市场买过一两次的胡萝卜，洗干净削皮就这样咬着吃。但我不建议生吃胡萝卜喽，切好蒸熟吃比较好，我那是没办法，只能生吃。 是啊，为了能更顺畅地拉粑粑，我自己试过好多看起来有点奇奇怪怪的办法呢。 我现在平时也会蒸点红薯紫薯玉米这些来吃，不觉得麻烦，我觉得没有比这些更简单的事了，就只是洗一洗，蒸一蒸，等一等的事情，为什么要觉得难呢? 然后，还可以通过多点运动、补充足够的身体所需要的水分、休息好，这些都是有易于加强身体的健康，从而对排便也会有利的方法。 便秘，其实没有那么吓人，不用搞得自己那么紧张兮兮的，听过一句话：

是克拉夫特在《文学中的超自然恐怖》中说的：恐惧来源于未知。

我们就是接受这一个事实，反思自己平时的饮食习惯和生活习惯是否健康，当你找到使我们便秘的这些原因后，就针对性地做出改变，遇到问题不断克服协调和优化，从而找到最合适自己的方式，并坚持下去。 便秘不是你一味寻找某一个产品或吃什么就能好的，即便它能解你一时之需，可往后呢?往后几十年呢?我觉得自己要认清事实，坦然去接受和面对，不要只看眼前。 为什么会产生便秘，就是我们从前的某些饮食和生活方式有问题了，需要去改变。

那现在的便秘，从另一个角度来说就是人生的一个契机，就是我们改变的机会，就是我们重新去认识饮食健康和生活健康的一个跳板。