预防便秘可食用富含膳食纤维的食物，如香蕉、苹果、韭菜、萝卜、西芹等，同时要多喝水，配合适当运动。但如果经常会便秘的话，仅通过食补很难起到预防便秘的效果（食物中的营养素含量较低，正常饮食情况下，很难满足经常便秘人群的营养需求）。因此，建议经常便秘人群最好搭配营养素含量较高的膳食补充剂，如益生菌、膳食纤维、芦荟等。

膳食纤维：具有很强的吸水性，可增加肠道粪便的含水量，软化粪便，并促进肠胃蠕动，增强肠道排便功能。

益生菌：增加肠道有益菌群，分解食物残渣，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

芦荟提取物：芦荟中的主要有效成份芦荟甙在肠道细菌的作用下，可被水解为芦荟大黄素。它能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，对便秘有较好的改善效果。

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便秘，这个疾病越来越普遍，越来越多人上厕所的时间越来越长。大鱼大肉、无节制的饮食、不良的饮食习惯，缺乏运动，上厕所玩手机等等，很多人虽然还没有严重到便秘的情况，但是排便困难的痛苦，不少人已经经历了。

当出现排便困难之后，很多人都觉得自己患上了便秘，其实并不然，便秘除了排便困难，还表现在排便次数的减少，如果一个人一个星期只排一到三次便，每次排便时间都比较长，以及需要用大力气才能排便。那么这个人患上了便秘，想要治疗便秘是需要多方面进行的，例如在饮食、运动等等方面。

吃什么食物可以预防便秘？不妨多吃这4类食物

首先当出现排便困难的时候，可以通过食疗改善这种情况，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授在此前接受家庭医生在线的采访时表示单纯性的，从饮食上预防便秘，可以通过以下几种类型的食物来缓解。

一、富含纤维素的食物 富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等;绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜;以及向黄豆等豆类;水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。

二、多喝水 多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。

三、每天喝酸奶以及牛奶如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

四、适当补充油脂食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。除了以上食物，最好养成定时排便的习惯，适当进行一些体力活动，如散步、跑步等、瑜伽或者快走都可以;每天养成吃水果蔬菜的习惯，饮食清淡一些;或者还可以每天给自己的腹部进行按摩，例如顺着肠道蠕动的方向做圆圈按摩。

最后便秘期间也不要大动肝火，要尽量保持积极向上的心态，保持愉悦的心情，放松自己。以及还要养成良好的作息习惯，如果情况没有改善，反而越演越烈，很有可能是疾病导致的便秘情况，此时要尽早去看医生，对症下药，才能最大程度解决便秘的困难。