膳食纤维有很强的吸水能力，可增加肠道内大便体积，从而促进肠道蠕动，软化大便，能有效改善便秘。如需达到更好的润肠通便效果，建议搭配专用润肠通便产品效果更佳，如芦荟。具体效果可进入润肠通便产品专区查看用户评价：

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不论男女，不论老少，都可能会出现便秘问题，之所以便秘，主要是因为某些原因造成肠道蠕动变慢，这时就会使一些食物残渣在肠道内停留时间过久，而我们的肠粘膜会吸收这些食物中的水分，进而就会使这些食物残渣变得越来越干燥，就会粘附在肠壁上，慢慢的就会形成宿便，就会使你便秘。

便秘问题，不仅会影响到肠道的正常消化吸收，而且也会对大肠内的其他器官造成不利的影响，因为食物残渣中会有一些毒素垃圾，容易被这些器官反复吸收，进而不利于健康，所以说解决便秘问题很重要。所以，经常便秘的人，四种食物润肠通便，排便轻松了，人还变瘦了！

便秘的你有救了，四种食物润肠通便，而且还助于减肥！

多喝水

造成宿便过于干燥的一个重要原因，和饮水不足有关，所以想要解决便秘问题，首先你应该注意多喝水，如若只是单纯的喝白开水，效果还不是那么好，这是你不妨多喝一些水分多，而且膳食纤维多的果汁或者是蔬菜汁，在摄入水分的同时，又摄入了膳食纤维，有助于加快肠道蠕动，有助于缓解便秘问题。

吃点蜂蜜，或者喝蜂蜜水

蜂蜜本身就有通便的功效，所以当你被便秘问题所困扰时，可以每天吃一点蜂蜜或者是喝蜂蜜水，每天食用蜂蜜的量要控制在25~50克，如若超过这个量，是无法被身体所吸收的，纯属浪费。而喝蜂蜜水的最佳时间是早上起床后排便前，或者是吃饭前一个半小时，或者吃完饭后两个小时。

要吃熟透的香蕉

一说到便秘，我想大部分人首先想到的就是香蕉，香蕉中含有丰富的水溶性植物纤维，能有效刺激大肠蠕动，还能促进胃肠液分泌，这样有助于粪便吸附水分，就会使宿便变软，而且再加上肠道蠕动速度加快，就有助于肠道内的宿便排出，起到润肠通便的效果。但是想要缓解，必须要吃熟透的香蕉，如果吃了生的香蕉，不仅不通便，反而会加重便秘。

吃蒸煮的地瓜

很多减肥的人，都会选择吃地瓜，一是因为地瓜中脂肪含量少，而且饱腹感强，能减少其他食物的摄入，其实另一个原因就是因为地瓜中含有丰富的膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动，有助于清肠通便，改善便秘。既为了缓解便秘，又为了减肥时，最好是吃水煮地瓜或者是蒸地瓜。

在日常生活中很多人都会出现便秘的症状，出现的原因一般是上火，虽然便秘并不是什么严重的疾病，但是便秘也会让肠胃感到不舒服，所以治疗便秘也是非常关键的一个问题，那么应该如何进行治疗呢？

今天就为大家介绍几种可以润肠通便的食物，它们分别是：

1. 苹果

苹果是日常生活中最常见的一种水果，同时它的营养价值也非常高，深受人们的喜爱，其实苹果也可以起到润肠通便的作用，这是因为苹果中含有一种叫做果胶的水溶性食物纤维，能够起到保护肠壁，活化肠内有用的细菌，改善胃肠功能的作用，经常吃苹果能够非常有效的清理肠道，从而起到预防便秘的效果。

同时如果有便秘症状，也可以用苹果来解决，因为苹果中的纤维能够让大便松软，有机酸也可以刺激肠道的蠕动，可以起到润肠通便的作用，进而利于排便。

2. 梨

梨也是一种可以起到润肠通便作用的水果，因为梨不仅可以生津，润燥，清热等，也可以清洁肠道，是一种功能齐全的水果，所以患有便秘症状的患者可以多吃梨来改善状况，可以起到润肠通便的作用，并且多吃梨也可以预防结肠和直肠癌疾病，功效十分显著。

3. 芦笋

芦笋经常被用来做菜，口感很好，同时做出来的菜也非常美味，并且芦笋的营养价值也非常高，它是一种低糖，低脂，高纤维的食物，可以起到润肠通便的作用，这是因为芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，能够使得人类的粪便变得松软，更加容易排出，所以建议患有便秘症状的人群多吃芦笋，好处多多。

4. 坚果

坚果中也含有非常丰富的膳食纤维，同时也含有维生素B和E，蛋白质，亚油酸等物质，这些物质都能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量，从而能够起到促进肠道蠕动的作用，这样就可以起到润肠通便的作用，进而用来治疗便秘，效果很好。

经常便秘不是一件好事，反而会使得肠胃出现问题，所以治疗便秘是一件非常重要的事情，它不仅给自己的肠胃带来负担，同时也会影响日常生活。

因为便秘使得肠胃消化功能下降，所以吃东西只能增加肠道的负担，使得便秘情况更加严重，但是可以食用以上为大家推荐的这几种食物，能够起到润肠通便的作用。