健身增肌可多食用蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、牛肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品等，同时注意新鲜水果蔬菜的摄入，以补充机体所需维生素。由于增长肌肉蛋白质需求量大，有条件的还可搭配有助于增肌的营养补充剂，如蛋白粉、乳清蛋白粉等，至于产品具体效果，可进入产品专区查看用户评价：

蛋白粉品牌专区：

你相不相信

健身，其实没有那么难

不需要每天和那些器械过不去

也不用练到累的站不起来

只要在吃上做足功夫

一样能拥有一身性感的肌肉

作为一个长年热衷于与私教同事胡侃的小编

我发现，许多办了健身卡又坚持不下去的会员

普遍都有过类似的表现:

一开始的时候

他们往往拥有很高的训练热情

其中一部份人还很刻苦

但由于他们并不在意吃

花在训练上的时间和精力最后都白费了

营养确实是个复杂的话题

但事实上，忽视营养

并不是一种明智的选择

三分练七分吃的道理

老司机们都懂

了解营养的原理

不仅能帮助你增加肌肉和力量

还能帮助你保持健康

那么，让我们从以下十大食物开始，

学习一下如何通过科学饮食，

有效的达到训练的目的

1.瘦牛肉

如果你想要增肌，瘦牛肉应该是你日常饮食的主食。它富含各种有助于肌肉生长的物质：包括铁、锌和维生素b。更重要的是，它能为你的身体提供高质量的蛋白质(蛋白质都也是分好多好多种的)，它们可以配合胰岛素一起促进肌肉生长。

一份3盎司的瘦牛肉提供的蛋白质，大概等同于一个半个纸杯的大豆。不仅如此，牛肉的热量只有大豆的一半，所以咱也不用担心在增肌的同时，脂肪也会变多什么的~

2.去皮鸡肉

和牛肉一样，鸡肉也是高质量的蛋白质的来源，它对肌肉的维护和修复、骨骼健康和体重的维护都很重要。而且相比牛肉，肌肉可以迅速煮熟，而且价格美丽，童叟无欺，想想都有些小激动呢。（恩，在你没吃腻之前）

3.白软干酪

你可能会说，奶酪什么的我们中国人不吃的啦~但你想想欧美的那些个壮汉，靠的不就是良好饮食习惯吗？

白干酪几乎完全是由纯酪蛋白组成，酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质，对于没有加餐习惯的人来说，它对肌肉的修复和生长作用也十分可观。另外，白干酪也是维生素B12、钙和其他重要营养素的来源，可谓是营养价值极高啊~

4.鸡蛋

说起增肌必备的蛋白质，那一定少不了鸡蛋的表演。

鸡蛋含有很高的蛋白质含量，9种必需氨基酸，胆碱，优质脂肪和维生素D。不仅如此，它的价格也十分大众，说它是健身爱好者食谱里的钉子户，一点也不过分~

5.乳清蛋白

乳清蛋白是最方便快捷的蛋白质来源，可以说是健身行业最受欢迎的补剂之一。通常健美运动员们通常在刚睡醒和运动后饮用他们。

对于一般的健身爱好者来说，在训练后常常会有不方便吃东西的情况。这时候，一勺蛋白粉就如同及时雨，肌肉就能如雨后春笋一般得到滋润~

6.金枪鱼及其他鱼类

鱼类富含蛋白质，脂肪含量低。与前面几位不同的是，它还含有omega-3脂肪酸，它有能帮助脂肪燃烧，促进身体的新陈代谢。

7.燕麦片

燕麦是一种很好的碳水化合物来源，因为它的血糖指数(GI)值很低——这类碳水不容易转化成脂肪，还能保证短时间不会出现饥饿的情况，治的就是动不动嘴馋加餐的饿货。同时，燕麦的烹煮难度也很低，适合我们厨艺捉急的人。

8.全谷物

全谷物更有效地消化，提供更多的营养，维持体内能量的长期供应。值得注意的是，糙米能促进你的生长激素水平，这对于促进肌肉的生长以及减脂都是至关重要的。

9.水果和蔬菜

水果和蔬菜富含抗氧化剂，对人体健康的免疫系统至关重要。除此之外，它们还提供了大量的其他营养物质，如维生素C、维生素E和胡萝卜素。不仅如此，这些水果和蔬菜所提供的纤维，还能帮助消化和吸收营养。

10.优质脂肪

提起脂肪，大多数人会让你有些发憷的，但是优质脂肪对于肌肉的生长是至关重要的。事实上，它们在荷尔蒙的分泌(睾丸激素和生长激素)中扮演着重要的角色——帮助促进肌肉的生长和力量的增加。多不饱和脂肪和单不饱和脂肪属于优质脂肪。你可以在鲑鱼、其他鱼类、坚果、绿叶蔬菜中找到它们，比如亚麻籽、鳄梨和种子。它们都富含omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。

好啦，以上十种食物

不知道大家都记住了吗？

要想练得好

以后免不了要和他们打交道呢

至于一开始说的

只要在吃上做足功夫

就能拥有一身性感的肌肉的胡话

是我乱讲哒~

练和吃可是缺一不可的哦~

注意，有些食物仅适合增肌人士，胖子可别肆无忌惮的吃，因为可能会变更胖！