你好，一般宝宝出生后就可以补充钙质。但补钙之前，最好查一下微量元素，以防过量补充阻碍孩子的生长，同时平时要注意营养均衡，多做户外活动和晒晒太阳，以便促进钙的吸收。至于具体用量可进入产品专区查看用户评价：

儿童补钙产品专区：

请问云无心老师，我们平时吃的哪些食物对骨骼最有好处，哪些食物对骨骼的损害最大呢？如果吃钙片补钙的话请老师推荐几种物美价廉的，谢谢老师。

云无心

美国普度大学食品工程学 博士

“

想保证骨骼健康，需要从饮食中获取营养，最重要的营养素就是钙和维生素 D。

想要补充钙和维生素 D，多吃奶制品、适当晒太阳（口服维生素 D）是最经济实惠的方案。

对骨骼损伤最大的饮食因素，最常见的是碳酸饮料了，建议少喝。

如果要吃钙片，其实各种都差不多，去药店随便买一种就行，没有必要买那些广告打得厉害、价格贵得离谱的钙片。

但不推荐每片 1 000 毫克的剂型，如果要补这么多，早晚各一片吸收率要高得多。

此外，钙片最好跟食物一起吃，吸收率会更高。

补钙很重要这件事相信大家早就烂熟于心。

想要吃足一天的钙，首先可以通过合理膳食来完成，快来看看你能不能吃够这些食物吧？

300 g 的牛奶和酸奶约提供 300～360 mg 钙；

半斤以上的深绿叶蔬菜约提供 200 mg 钙；

一两豆制品约提供 80～100 mg 钙；

一勺芝麻酱约提供 100 mg 钙；

一把坚果约提供 10～30 mg 钙；

水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到成人一天所需 800 mg 的量了。

看到这里，不少朋友就会说了:「太难了！我每天上班或者上学，哪有时间这么精细计算，就算是爹妈在家有时间，谁还能配得这么完善和精细啊。」如果做不到上面的膳食搭配，也吃不下这么多食物，那可以用简单粗暴的方法——吃适量的钙片来补足「差额」。

但是钙片也不能随便瞎买浪费钱！记住三个小原则，补钙更高效：

1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如 100～300 mg，如果需要吃 2 片，尽量分散在两餐之间吃。

如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。

2. 如果消化功能较弱，可以选择有机酸钙，比如柠檬酸钙。如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素 C、柠檬、食醋等酸性的食物。

3. 同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙，但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

而 Swisse 柠檬酸钙也是我们的老朋友了，添加了维生素 D 的有机酸小剂量钙片，温和好吸收，久蹲活动价的朋友们这次真的别错过啦！

1 瓶装 80 元，2 瓶装 145 元。

买 1 件 1 瓶装 和 1 件 2 瓶装，还能参与满 169-20 元，单瓶只要 68.3 元；如果买 2 件 2 瓶装则只需要 270 元，单瓶算下来就是 67.5 元（以上价格包邮不含税)！

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添加维生素 D 的柠檬酸钙

温和好吸收

这款 Swisse 的钙片，钙是从柠檬酸钙中获取的，而且每一片的钙含量达到了 333.33 mg，日常补充的时候，每天吃 1 片基本上就足够了，消化功能比较弱的人也可以吃。

考虑到分开补钙和补维生素 D，还要计算各自的含量配比也比较麻烦，所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。

从成分表上可以看出，每一片钙添加了 333 IU 的维生素 D3，可以更好帮助钙吸收。

丁香家这次活动 Swisse  钙片价格实在太划算了：

1 瓶装活动价 80 元，2 瓶装 145 元。

买 1 件 1 瓶装 和 1 件 2 瓶装，还能享受满 169-20 元的活动噢，一共 3 瓶，计算一下，单瓶只要 68.3 元；如果买 2 件 2 瓶装则只需要 270 元，单瓶算下来就是 67.5 元（包邮不含税）！

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补钙真的很重要

钙是骨骼的重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。[1]除此之外，钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。

可是，根据中国居民营养与健康状况监测显示（2010 至 2012年），约有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。[2]

不同年龄阶段，推荐每日钙摄入量▼

来源：中国居民膳食营养素参考摄入量

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200 mg，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大：

孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、50 岁以上的人群每天的钙摄入量需求更大。

所以真的不要错过这次活动啦！

Swisse 大钙 1 瓶装 80 元，2 瓶装 145 元。

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补钙这件事情是很多朋友共同关心的一个话题。如果人体处于缺钙的状态，那么很容易就会导致自己的免疫抵抗力变得低下，还会出现特别容易生病的情况，钙对人来说是很重要的，大人孩子都是需要补钙的，那么钙片什么时候吃吸收最好？

如果购买口服使用的钙片，那么一般都是建议在人吃完一日三餐饭的时候，或者在吃饭之后的五十分钟内服用，因为人在吃完饭之后，身体里面的胃酸活动能力也是非常强的，所以在饭后吃钙片的话，钙片里面的营养成分也是属于特别容易被吸收的时段。

如果是对于早上、中午、以及晚上这三种时间段来说的话，因为每个人和每个人的肠胃吸收能力都有着非常大的区别，所以也很容易导致补钙结果有不同，服用钙片的效果是逐渐不同阶段增强的，但是到了晚上属于是最强的时间段，所以如果想要补钙的话，可以在晚饭之后吃一些钙片，这时候人体处于吸收能力最强的一个时间段中。

还有很多人在补钙的时候特别需要注意一下，那就是补钙时也需要注意一些饮食方面的问题，在补钙吃钙片的时候人一定要记住是不能够吃菠菜等含有大量叶酸纤维的食物。因为那样的话，很容易就会使补钙的效果降低变差。

还有就是一些人在吃钙片的时候都喜欢直接吞咽下去，这时候千万不要与豆类饮品或者奶类饮品一起混着吃进肚子里，这个问题是很多补钙人共同的误区，大家都认为豆类或者是奶类里面的含钙量十分的高，能够帮助人体更大程度上面补钙，但是如果将这些食物与钙片一起服用的话，特别容易在人的胃里凝结成许多的小块，反而不利于消化。

一般人会有一个印象，认为年轻时骨质会增长，年纪大了骨质就会流失。这个观念只对一半，事实上，无论在什么年龄，我们的骨头都一直在增长，也一直在流失；无论在任何年龄或状况补充钙质，提供骨质生成的原料，都会有帮助。

市面上的钙片超多种的，哪一种最好？这个问题是在门诊询问度最高的问题。的确，钙质补充剂选择实在太多了，常常让消费者无所适从。选择钙片前需要知道以下6件事。

1.食物补充不足就考虑吃钙片

50岁以上的人群或已经有骨质疏松的患者，建议每日补充钙质1000至1200毫克，钙质的食物来源主要包含奶制品（牛奶、优酪乳、起司等）、豆类制品（豆腐、豆浆等）、坚果、小鱼干、芝麻、绿色蔬菜等。

不过根据统计，每人每天平均从食物摄取的钙质大概只有400至600毫克。大部分的人都有钙质摄取不足的问题，尤其在外就餐为主的人群，可以自己根据食物的含钙量大致计算一下，如果离1000毫克的目标太远，可以考虑使用钙片补充。

2.不同种类的钙片，钙质含量大不同

在选购钙片时，首先要注意钙质含量。钙盐总重量和钙元素的含量是不同的。例如碳酸钙其实是碳酸根和钙元素组成，其中钙元素的含量约占40%。（1颗500毫克的碳酸钙，真正的钙元素含量约为500x40%=200毫克）另外，各种不同的钙片吸收率也不同，例如碳酸钙、磷酸钙的吸收率约为25至30%，而柠檬酸钙的吸收较好，吸收率约可达35%，但是柠檬酸钙含钙元素较少，约仅有碳酸钙的一半（21%）。比来比去其实各种钙片都差不多，在选择上无须太过执着。

3.选择适合自己的钙片剂型

钙质补充剂除了常见的钙片锭剂外，还有胶囊、咀嚼片、钙粉、钙乳等，可以依个人需求选购。钙粉适合添加在食品中，而年长者或不会吞药的人，可以选择速溶剂型或喝液体钙乳。

许多产品都广告引导快速吸收、溶解度高、钙质含量高等。事实上，只要肠胃道吸收功能正常，胃酸分泌正常，没有长期服用胃药、胃溃疡治疗药（制酸剂、质子泵阻断剂等），吃哪种钙质都差不多。

4.选择含维生素D的钙质补充剂

目前市面上大多数的钙质补充剂都有添加维生素D，但仍有少部分产品仅含钙质。维生素D是钙质的搬运工，可以帮助肠胃道将钙质吸收到血液中，并且帮助钙质跑到骨头。维生素D不足的情况下，钙质吸收率会大幅下降，因此选用含有维生素D的钙质补充剂可以事半功倍。

5.钙片适量摄取分次吃、随餐吃

由于钙质吸收需要胃酸帮助，随餐或饭后2小时内服用最好。柠檬酸钙的吸收较不需要胃酸，可以不受此限制。肠胃道的钙质的吸收速度缓慢，所以一次补充太多也没有用，反而会造成胀气、便秘、增加结石风险。

6.建议一次不要服用超过500毫克钙元素

如果早晚各服用250毫克，效果也较一次就吃500毫克来得好吸收。服用钙片记得也要补充足够的水分，可以预防便秘发生。此外，钙片在酸性环境较易吸收，可以搭配柳橙汁、维生素Ｃ服用。

如果你也是日常饮食没法满足每日补钙需求，或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群（家有孕妇、老人），那可以试试这款钙片来补充哦。