美白并无性别之分，你日常可多食用富含维生素、蛋白质的食物，如草莓、猕猴桃、柑橘、柠檬、西红柿、洋葱、萝卜、动物肝脏、大豆、鸡蛋、鱼类等。

但食物中营养素含量相对较低，很难满足经常加班熬夜、吸烟、易受辐射及太阳照射等人群的营养需求，建议这类人群还搭配具有美白作用的营养补充剂，如番茄红素、葡萄籽、维生素C、维生素E等，具体产品功效及效果，可进入美白护肤产品专区查看产品介绍及用户评价。

在当今的社会下，爱美不仅仅是每个女孩的天性，现在也成了大多数男人的追求。因此有个白嫩的皮肤成了重中之重，但殊不知这些都是能从平时的饮食中提取的。下面我们介绍下能使男性天然美白的食物有哪些。

天然美白的食物有哪些

01

芦笋

芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

02

西葫芦

西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有冬季护肤的作用。

03

番茄

番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤，是很好的美容护肤功效。

04

西兰花

西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

05

胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

06

牛奶

是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

小贴士

每天吃一个西红柿，可防止晒黑，还能淡化面部的斑点，还具有抗氧化的功效，可以说西红柿是美容的佳品。

由於韓流的入侵，迎年不少男士都大走韓式風格，包括皮膚護理一樣如此，由於韓國男士主打皮膚白晢，如果你都是其中之一，其實除護膚品之外，吃一些具有美白功效的水果同樣可以！

01 檸檬

講到具有美白功效的水果，第一位的不能不說檸檬，由於檸檬有豐富的維他命C和鈣質，對身體健康又可美白，簡單的製作檸檬水加海鹽，同時有排毒美白的功效。

02 西瓜

由於西瓜蘊含大量水分及纖維，除了改善便秘及滋潤皮膚，更可助改善色斑及暗瘡問題，西瓜高維他命C、茄紅素更可亮白面色、增加皮膚透紅感。

03 木瓜

別以為木瓜對女生才有好處，因為木瓜蘊含維他命A、B及C，是紓解便秘的好幫手，而木瓜的酵素有助防禦自由基對皮膚做成的炎症，同時預防色斑形成，外國更有論文提及木瓜有助紓緩濕疹、疣及皮外傷口等！

如果想要身体健康，想有一个好的体格，那么，生活中一定要注意从一点一滴的小事做起，除了要坚持锻炼，饮食方面要尤其重要，我发现很多人在生活中是比较挑食的，喜欢吃大鱼大肉，这是不对的，注重养生的话，饮食要均衡，不挑食，不偏食，蔬菜和水果一定要常吃，这样才能确保身体健康，今天我们来说一下，吃什么才有助于身体健康，一起来看吧！

吃了都说好的食物，男女不要错过，美白肌肤，促进消化，越吃越好

蛇莓的营养价值很高，能促进身体的血液循环，最重要的是能够排除人体内的湿气。女性的子宫是最怕寒气的，而经常吃蛇莓可以很好的去除子宫寒气，同时还能排除子宫内的毒素，起到消炎杀菌，延缓衰老的作用；女性不想子宫早衰，经常当零食吃几个蛇莓，保养卵巢，远离妇科炎症。

枸杞是近几年来非常时兴的一种保健食品，枸杞一般是指枸杞子，也就是茄科植物枸杞的成熟果实，枸杞是一种中药材能促进人体内脂类物质的代谢，而且能降低血清中甘油三酯与胆固醇的含量，能让人们的血脂处于正常水平。枸杞多糖可以保护白细胞，帮助白细胞增值，增强人体的造血功能，提高人体免疫力，提高抗病能力。枸杞和红枣搭配泡水，常喝肝干净了，补气养血，色斑皱纹也淡了！

山楂和柠檬一起泡，丰富的维生素C能够有效抑制黑色素的沉着，帮助美白肌肤，能够促进胃部消化，不容易产生便秘的问题，能够产生排毒养颜的效果，宿便也会变排出体外；常喝血管不堵了，大肚子平了，子宫也变好了。

日常生活中，我们一定要把健康这件事放在首位，忽略什么也不能忽略健康，很多人在生活中总是追求利益，财富，把健康远远地甩在了脑后，可是大家没有意识到，疾病的出现不是突如其来，而是长期积累的，等到病倒的时候，再去追求养生仿佛已经来不及了。所以，要想身体一直健康，长期保持好的生活习惯和饮食习惯非常重要，大家一定要遵循！