大便干燥可多摄取富含膳食纤维与增加人体益生菌的食物，如香蕉、苹果、白菜、酸奶、芝麻、蜂蜜等。如果经常出现这种状况，那么食物中的营养素含量显得略低，仅通过食补很难达到改善便秘的效果。因此，建议经常便秘的人群在食补的同时，搭配营养素含量较高的膳食补充剂，如膳食纤维、益生菌、芦荟等。

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大便干燥通常是因为肠道内的有益菌不足、饮食中缺少粗纤维、饮水量不足等原因引起的，通常会表现为便秘等症状。要想改善便秘，我们可以通过吃一些富含膳食纤维的食物来进行有效的缓解。

那么你知道大便干燥吃什么好吗？下面我们一起来看看能有效改善便秘的十种食物排行。

蒲公英?

蒲公英的水具有清热解毒的功效，它可以促进排便，有效的缓解便秘等症状。

淡盐水?

人们在晚饭过后通常很长一段时间都不会再喝水，这个时候肠道里的部分食物会在细菌和霉菌的作用下发酵，形成有害物质。人在起床后空腹喝上一杯淡盐水可以清洁肠道残留，消毒杀菌，防止或改善便秘的情况。

米醋?

米醋中含有丰富的氨基酸和能促进消化功能的酶，喝米醋不仅可以改善肠道的菌群平衡，还能促进肠道蠕动，治疗习惯性便秘。

卷心菜?

卷心菜不仅维生素含量丰富，它的膳食纤维比一般的蔬菜都要多。膳食纤维可以有效的促进肠道蠕动，更好的改善便秘的情况。

大白菜?

大白菜水分充足、富含膳食纤维而且还具有清热解毒的功效。人们食用大白菜过后吸收的膳食纤维可以促进肠道蠕动，提高排便的能力，远离便秘的困扰。

酸奶?

酸奶中含有益生菌，可以有效改善人体肠道环境，防止或改善便秘等状况。

蜂蜜?

蜂蜜中含有高质量的糖、维生素和多种矿物质，是一种天然的营养物质，对人体具有增强肝脏解毒功能，滋润肠胃，促进排便等作用。

香蕉?

香蕉中含有丰富的钾离子，钾离子可以促进肠道蠕动，有效缓解便秘。香蕉软糯香甜，不刺激脾胃，每天食用一到两根香蕉是非常好的选择。

西梅汁?

西梅汁中含有丰富的天然果胶和不溶性植物纤维，这两种物质都可以有效的促进肠道蠕动，增加排便次数，减少粪便在肠道堆积引发便秘。而且西梅汁中还含有山梨醇，这种物质可以调节肠道菌群，有助于软化肠道中的排泄物。

红薯

红薯中含有大量的维生素B，维生素C，维生素E，胡萝卜素和钾等微量元素。其中维生素B和胡萝卜素可以起到预防癌症的作用，维生素C则能够有效消除人体内的胆固醇，并解除顽固的便秘。

便秘不是什么大病，但它给人带来的不方便也是显而易见的，如果及时治疗，便秘也会变成一种大病。便秘对女性的影响尤其大，有半便秘的女性在外表上看起来是面色无华。精神颓靡的，头发也会干枯，那么这种情况可以改善吗?我们来和苹果绿养生网看一看吧。

大便干燥吃什么好

1、富含纤维素和维生素的蔬菜水果

2、蜂蜜

蜂蜜富含维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以促进人体的消化吸收、加强人体的新陈代谢，经常喝蜂蜜水有助于人体排泄。

3、含镁元素的食物

此类元素是人体必需的一种微量元素，镁元素可以有效调节人体的肠胃功能，帮助肠胃功能恢复正常，可以在平时多吃点苔菜、山核桃、杏仁、榛子(炒)、甘草、芥茉、香菜、黑豆、茶叶等。

4、含植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌是一种对人体健康非常有益的益生菌，能够有效调节和改善肠胃的功能，大便干燥者适量食用后可有效促进排便。

5、含有丰富油酸的食物

油酸具有很好的乳化作用，人体食用过后可以有效促进粪便的软化，大便干燥者适量食用有助于排泄，可以多吃一些像=像橄榄油、葵花籽油、芝麻、花生、杏仁、核桃等油酸含量较高的食物。

大便干燥吃什么好

大便干燥吃什么水果好

1、猕猴桃

猕猴桃营养丰富，富含矿物质、糖类、维生素B1、B2等营养元素，这类物质作用在人体可以促进肠胃的蠕动，从而令排泄更畅通，经常食用还可以有效改善高血压、消除人体产生的疲劳感。

2、草莓

草莓也是一种营养丰富的水果，富含纤维素、蛋白质、钙质及维生素C等。它其中含有的膳食纤维素不仅可以降低人体内的胆固醇，而且还有润肠通便的作用。此外，其中富含的维生素C还可以抑制黑色素的生成，食用草莓可以让皮肤保持嫩白幼滑。

3、雪梨

雪梨也富含丰富的膳食纤维和维生素C，适量食用不仅可以清除口腔中的油腻感，而且还有清热解毒、润肠通便作用。

3、西柚

西柚的营养价值也非常高，富含蛋白质、粗纤维质、醣类、钙、钠、磷、铁等矿物质和维生素C，其中富含的膳食纤维可以有效促进肠胃蠕动，有润肠通便之效。

5、柠檬

柠檬是一种酸味碱性的食物，食用之后在体内代谢过程中能变成碱性，清除累积在人体内的毒素，有清便排毒作用。

6、菠萝

菠萝中含有的一种特殊物质能够分解蛋白质，溶解阻塞于组织中有毒物质，帮助消化沉积在体内的毒素，而且水分含量还非常多，有很好的排便解毒功效。

大便干燥吃什么好

大便干燥食疗方法

1、银菊粥

取出适量金银花和杭菊花用清水洗干净，然后放到锅里去煎，煎完之后再把汁取出来，同时把大米拿出来淘洗干净放到锅中，再把煎好的汁倒入米锅中煮粥，待熟时沙糖再在里面放点砂糖煮熟即可食用，经常食用有养血润燥的作用。

2、香蕉粥

取出适量的香蕉和大米，把大米洗干净之后加入清水放入锅中煮，同时香蕉去皮捣泥盛碗备用，煮至粥快熟时再把准备好的香蕉和白糖放进去，再煮几分钟即可食用，每日坚持服用，连续3~5天，有清热润肠、润肺止咳的功效。

2、黄芪芝麻糊

取出适量黄芪水煎取汁，然后再在里面加入芝麻和蜂蜜，每日坚持饮服，连续3-5天，有益气养血、润肠通便的功效。

大便干燥多喝什么水

1、白开水

其实治疗大便干燥还有一个更简单的方法，就是喝白开水，不需要任何添加剂，直接喝白开水进行排泄即可。每天早晨起来的时候空腹喝几杯白开水，既可满足人体对于水分的需要，同时还非常有助于人体排便，进而起到利尿排毒、润肠通便的作用。

2、蔬菜水果汁

很多的蔬菜水果富含维生素和纤维素，这些物质可以促进人体肠胃的蠕动，有润肠通便的作用，大便干燥的人可以把猕猴桃和土豆榨成汁食用。

总而言之，大便干燥虽然不是什么大事，但是还是得及时治疗，有些时候并不需要吃药，光是食疗效果就非常不错，大便干燥者适量食用一些含纤维素、油酸等物质较丰富的食物可以有效促进排便。