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孕期这样吃长胎不长肉

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老年人往往喜欢劝孕妇多吃，所谓一人吃两人补，不吃也得吃。其实这种怀孕后吃意味着越多越好的观念并不科学，还可能造成孕妇超重等不良后果。那么，孕期如何科学饮食呢？ 多种食物，以谷类为主食 每日膳食应包括谷物、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼、鸡蛋和牛奶、大豆和坚果，等。为了保证食物摄入的多样性，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。 孕早期每天吃谷类和土豆200-300克，孕中...

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中老年“吃好”预防骨质疏松

• 清一色 发布于 生活常识
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随着现代生活节奏的加快，许多人不仅缺乏锻炼，而且很难在营养上得到全面的补充，这使得很容易患骨质疏松症。骨质疏松对健康危害极大，日常生活中预防比治疗更重要。今天我们就来说说如何吃好预防骨质疏松。 有人问，补骨应该怎么做？首先，我们必须了解骨头缺少了什么。骨质疏松症是由钙流失引起的，所以补骨的意思是维生素D、维生素C、雌激素等。其补充钙并促进钙吸收。日常生活中有很多有利于预防骨质疏松的食物，下面主要...

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健康养身日常生活中需要做到哪些

• 清一色 发布于 保健养生
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生命法则 人体和其他生物一样，有新陈代谢，需要规律的作息。如今，许多人由于工作压力而长时间熬夜，这使得他们的身体无法及时休息。但长期生活在高压环境中，会导致生理功能紊乱、胃病、失眠、高血压、癌症等疾病。做一个有规律的人，每天按时起床、上班、吃饭、睡觉。如果你这样做，你将为保持健康打下良好的基础。 保证良好的睡眠 上白班的人，晚上11点前睡觉，第二天早上6、7点左右自然醒来；上夜班的人应该尽量...

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秋季老年人保健6注意

• 清一色 发布于 保健养生
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秋季是老年人易患疾病的季节，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、大便干燥等症状，通常称为秋燥。因此，老年人秋季过后做好生活自理尤为重要。 首先，我们应该注意皮肤卫生。在初秋，人们经常出汗过多，所以保持皮肤清洁非常重要。但秋季洗澡不宜过多，以免皮肤干燥引起瘙痒。洗澡时不要使用碱性肥皂。 第二，注意室内通风。当室内外温差为10时，室内空气可在15分钟内交换一次。室内不要吸烟，最好在厨房安装换气扇，在庭院和室...

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骑行方法不当，身体会很“受伤”

• 清一色 发布于 运动健身
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当你骑自行车出去的时候，你可以欣赏沿途的风景，锻炼身体。骑自行车被称为黄金有氧运动，可以提高心肺耐力、下肢肌力、协调平衡能力，减轻压力。我们应该提醒你，如果你骑得不好，你会受伤的。 一般来说，与慢跑相比，骑自行车对下肢的影响较小，但许多人抱怨骑自行车后膝盖疼痛。这是由于蹬踏时双腿反复做圆周运动，膝关节反复屈伸，髌骨上下滑动，关节面不断撞击，摩擦时间长，造成磨损损伤，髌骨劳损。因此，对于患有膝关节...