便秘可多食用一些富含膳食纤维的新鲜果蔬以及蜂蜜、芝麻等食物。但食物中营养素的含量相对较低，如果是经常性便秘的话，仅通过食补很难达到改善便秘的效果。因此，建议经常性便秘人群，在注意饮食的基础上，可以搭配营养素含量较高的膳食补充剂，如膳食纤维、益生菌、芦荟等。

膳食纤维：膳食纤维不能被人体消化吸收，而且具有很强的吸水性，在肠道内吸水膨胀，可起到软化大便的作用，并刺激肠胃蠕动，进而改善便秘症状。

益生菌：肠道有益菌可分解食物残渣，帮助促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

芦荟：芦荟中的有效成分芦荟甙在人体内细菌的作用下，水解为芦荟大黄素，能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，改善便秘。

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