便秘可多食用一些轻泻、软化粪便的食物，如香蕉、梨、芝麻、萝卜、韭菜、蜂蜜等。当然，平时也要多喝水，并配合适当锻炼。如果经常性便秘话，仅通过食补（食物中的营养素含量较低，难以满足经常便秘人群的营养需求）很难看到润肠通便的效果，建议搭配可调理肠胃的膳食营养补充剂，如膳食纤维、芦荟、乳酸菌等。

膳食纤维：膳食纤维虽不能被消化吸收，但可以吸水膨胀，增加粪便体积，软化粪便，并可刺激肠道蠕动，起到改善便秘的作用

芦荟：芦荟中的芦荟甙在肠道细菌的作用下，可被水解为芦荟大黄素。它能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，对便秘和痔疮有特殊疗效，

乳酸菌：增加肠道有益菌群，分解粪便，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

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