有的人在运动时心情不愉快，有的人在运动时精神混乱，有的人在运动时注意力不集中，甚至背外文单词，都会严重影响运动效果。

美国加州大学医学博士赫伯特曾做过这样一个实验：将30名神经紧张、失眠的中老年人分为三组：A组服用400 mg氨基甲酸乙酯镇静散；B组未服药；C组虽然不吃药，却被迫参加一些不喜欢的运动。

结果表明，乙组效果最好，丙组效果最差。由此可见，体育锻炼中的心理健康会对运动和医疗效果产生重大影响。

运动时注意心理健康，首先要注意明确运动目的和强运动效果。运动前要有一种跃跃欲试的感觉，要有积极参加运动的意识；其次，要注意如何呼吸，如何掌握正确的运动技术。

同时也要注意让体育锻炼尽可能轻松：可以在锻炼前听听音乐，也可以找有相同感受的亲人朋友一起参加锻炼，在运动中互相鼓励，共同营造愉悦的氛围。

在体育锻炼中，要注意选择自己感兴趣的运动，多参加一些“轻运动”，比如爬山、划船、钓鱼、郊游、跳舞、滑冰等，尽可能把运动和娱乐结合起来。

要做体育锻炼，还需要掌握心理调节方法。如果我们在跑步前对着房子里的镜子看一看，整理一下头发和衣领，看看自己的脸，振作一下精神，这是一种心理上的自我调节。