便秘可食用富含膳食纤维和增加体内益生菌的食物，如香蕉、苹果、胡萝卜、白菜、菠菜、酸奶等。但对于经常性便秘的人群来说，食物中的营养素含量较低，仅通过食补，很难达到改善便秘的效果。因此，建议经常性便秘人群，最好营养素含量较高的膳食补充剂，如膳食纤维、益生菌、芦荟提取物等。

膳食纤维：具有很强的吸水性，可增加肠道粪便的含水量，起到软化粪便的作用。

益生菌：增加肠道有益菌群，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

芦荟提取物：芦荟中的芦荟甙在肠道细菌的作用下，可被水解为芦荟大黄素。它能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，对便秘有较好的改善效果。

润肠通便产品专区：

人一旦患上便秘身体就会很不舒服，没有再去干别的事情的欲望了，再有兴趣的活动也不想参与。为了让你整个人变得有活力，不再受便秘的折磨，今天小编就来说说便秘吃什么排便最快。

便秘几乎是人人都经历过的烦恼，便秘会致使毒素积累，体内毒素太多会终究影响身体健康，还会让你变胖，乃至让你变丑。想要排毒养颜，咱们首先要解决便秘的烦恼。而有用治疗便秘，还得从饮食下手。

1、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

2、黑木耳

黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

3、桑葚

中医认为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还认为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

4、红薯

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。

注意：这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。

5、膳食纤维要多吃

膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

6、豆类食物

进食豆类食物同样有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纤维，可促进粪便的软化和成形。经常进食玉米、葱、菜椒以及斑豆可缓解便秘。

7、坚果

坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。

通便食谱：

1、百合银耳汤

材料：北沙参，鲜百合，银耳，猪骨高汤，红枣10粒，盐，味精等各适量。

做法：1、先将银耳用水洗干净，并用温水泡发，将预先准备好的猪骨高汤倒在汤锅中煮开。

2、把洗好的银耳和北沙参，百合和红枣一起放进去，炖煮1个小时左右。

3、关火前，加上点盐和味精调味，就可以食用了，此道汤品也可以做成甜汤，就不需要事先准备高汤了，最后把盐改成冰糖就成甜汤了。

吃法：日常食用。

提示：沙参有强健胃肠、改善便秘的作用，百合对心肺有调理作用，银耳是滋补的好食材，红枣有补气和保养心脏的作用，对体质虚冷的女性朋友，尤其有补气、活血、养颜的功效，此道汤品具有清热退火、滋阴润肺、清肺止咳的作用，也有保护肠胃的效果。

2、冬脊髓汤

材料：猪或是羊或者牛脊髓，天冬，麦冬，熟地黄，生地黄，人参等各适量。

做法：1、将天冬，麦冬，熟地黄，生地黄，人参都清洗干净切好。

2、将以上材料和脊髓一起放在炖锅内，加上盖子，用小火隔水炖3个小时左右，加点盐调味后就可以出锅了。

提示：滋阴，补髓，适用于气血不足，肾虚，便秘的患者食用。

便秘和饮食过于精细和平时饮水少的有关系，注意平时多喝水，多食新鲜的蔬菜水果，避免久坐适当多活动，另外你要注意养成定时蹲厕所的习惯。

便秘是生活中经常发生的情况之一，一般是应为人们日常饮食不规律，作息颠倒所致。便秘看起来好像没什么大碍，但是长期如此，体内的毒素排不出去。毒素堆积在体内，很容易应发其他病症的发生。其实解决便秘并不难，教你3个小方法，润肠又通便。

没事多摸摸肠胃

现代人的工作基本是待在办公室为主，而长期久坐也是容易引起便秘的症状发生，而对于必须在办公室工作的人来说，没有时间出去运动导致食物在胃部堆积，没有得到及时的排出，就会影响到肠胃。如果有便秘症状的人，可以在一些碎片时间站起来。用手揉揉肠胃部，可以促进肠胃蠕动，不仅可以帮助消化，还可以改善便秘的症状。

多吃易消化的食物

便秘产生的其中一个原因就是经常吃一些不易消化的食物。食物很难经过肠胃的消化，不仅很难排出，而且长此以往，食物堆积在体内很容易引起胃胀，影响我们的身体健康。一旦便秘情况发生，可以多吃一些有利消化的食物，像是粥，水果蔬菜等。可以促进肠胃蠕动，有助于改善便秘情况。

多喝水

便秘的一个特点就是排出的粪便干硬，而导致粪便排出困难。这是因为人体内缺少水分并且在缺水是没有得到及时的补充，人体器官就会主动吸收粪便里的水分，引起粪便难排的现象发生。一旦便秘情况发生，一定要多喝水，补充体内的水分，每天早上喝一杯水，可以改善便秘情况的发生。

如果有经常产生便秘症状的人，一定要注意日常饮食，尽量不要暴饮暴食，这样不仅会出现便秘的症状，而且还有害肠胃健康，对人体带了很大的伤害。

做好这3件事，帮助肠胃变得更好，有利于宿便的排出。便秘变好了，身体自然就会变得更加轻松。